5 (lima) Pose Yoga untuk Atasi Sakit Punggung

 

Work from home (WFH), School From Home (SFH), dan berbagai kegiatan lain yang dilakukan dari gawai seperti laptop dan telepon selular selama pandemi ini memicu munculnya beberapa masalah kesehatan, salah satunya sakit punggung akibat terlalu lama duduk di depan laptop atau komputer.

Sakit punggung tidak hanya disebabkan karena duduk terlalu lama, namun bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Diantaranya karena mengalami osteoporosis, kualitas kasur yang kurang bagus, mengalami cedera, sampai kurang olahraga.

Orang yang mengalami sakit punggung pasti merasa tidak nyaman dan kesakitan. Untuk mengatasinya, Kawan bisa melakukan berbagai tips ini:

-          Istirahat ketika lelah. Bila Anda merasa sudah terlalu lama duduk--kira-kira sudah lebih dari dua jam, tak ada salahnya bangun dan meregangkan badan sebentar. Itu bagus untuk mencegah nyeri punggung, apalagi kalau posisi duduk Anda ternyata kurang benar.

-          Kompres bagian punggung yang terasa nyeri. Anda bisa mengompresnya dengan air dinging. Kompres mulai dari punggung sampai tengkuk untuk meredakan nyerinya.

-          Pakai korset. Ini bagus untuk mengembalikan postur tulang punggung Anda ke posisi semula.

-          Minum obat pereda nyeri, seperti parasetamol jika rasa sakitnya sudah tak tertahankan.

-          Mulai olahraga untuk melatih kelenturan, seperti yoga.

-          Latihan pernapasan dalam. Tak hanya bagus untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, melatih pernapasan dalam bisa mengurangi peradangan sendi yang membuat punggung Anda terasa nyeri.

 

5 Pose Yoga untuk Redakan Sakit Punggung

Yoga terkenal sebagai olahraga mudah yang tidak terlalu melelahkan. Ada beragam manfaat yang bisa Anda dapatkan jika melakukan yoga, misalnya mengurangi stres, mengurangi masalah asma, sampai mengatasi sakit punggung.

Untuk meredakan nyeri punggung, berikut beberapa contoh latihan kelenturan alias yoga yang bisa Anda coba:

1.       Tree pose

Nama lain dari tree pose adalah vrikshasana alias pose pohon. Meski gerakannya sederhana, pose yoga ini bisa mengatasi akar masalah dari sakit punggung yang Anda rasakan. Selain itu, tree pose bisa memperkuat tulang belakang, paha belakang, otot-otot punggung, serta memperbaiki postur tubuh Anda.

 

Tree Pose - Pose Yoga untuk atasi sakit punggung

2.       Child pose

Dikutip dari laman Momslyfe, gerakan child pose bagus untuk membuat otot-otot tubuh Anda merasa rileks karena dapat membuat leher dan punggung Anda tak lagi merasa kaku. 

3.       Plank

Saat melakukan plank, Anda diharuskan menahan posisi kepala, punggung, dan pinggul dalam kondisi sejajar dan menahannya di atas tumpuan lengan selama beberapa puluh detik. Semakin sering Anda melakukan kegiatan ini, otot-otot perut Anda bisa semakin kuat, tubuh Anda semakin lentur, dan postur tubuh Anda menjadi benar dan ideal. Efeknya bisa mengurangi kemungkinan nyeri punggung.

4.       Sphinx pose

Gerakan yang juga dikenal dengan nama coba pose ini bisa membantu meregangkan bahu, dada, dan perut Anda. Sphinx pose juga bisa menguatkan tulang punggung, mengurangi stres, dan meredakan sakit punggung. Tapi sayangnya, orang yang mengalami cedera di lengan, punggung maupun bahu tak disarankan melakukan pose ini.

 

Sphinx pose - pose yoga untuk atas nyeri punggung

5.       Downward-facing dog

Melakukan downward-facing dog selama lima menit per hari tak hanya mengatasi nyeri punggung Anda, juga membuat tubuh bagian atas semakin kuat, meregangkan dan melatih otot-otot kaki, menguatkan pergelangan tangan dan kaki, melancarkan peredaran darah ke otak dan seluruh tubuh, serta membuat perutmu rata.

Downward-facing dog - Yoga pose untuk atasi sakit punggung

Bagaimana, lima gerakan yoga di atas cukup menarik untuk dicoba bukan? Selain bisa mengatasi masalah sakit punggung, manfaat lain gerakan-gerakan yoga tersebut tentunya tak kalah menggiurkan.

Sebagai catatan, bila sakit punggung Kawan tak kunjung sembuh atau sering kambuh sekalipun sudah melakukan yoga, lekas kunjungi dokter untuk menemukan penyebab masalahnya agar bisa dapat ditangani dengan tepat dan cepat.